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打太极拳的需要注意的地方

   日期:2020-08-02     来源:www.3bangche.com    作者:休闲吧    浏览:792    评论:0    
核心提示:文章目录一、打太极拳的必须注意的地方二、太极拳怎么打三、太极拳有哪些好处打太极拳的必须注意的地方1、打太极拳的必须注意的地方不同的人,在训练过程中,都要依据自己身体情况,合适调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。作好筹备活动在正式练拳之前,

文章目录

一、打太极拳的需要注意的地方

二、太极拳如何打

三、太极拳有哪些好处

打太极拳的需要注意的地方

1、打太极拳的需要注意的地方

不一样的人,在训练过程中,都要依据自己身体情况,合适调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。

作好筹备活动在正式练拳之前,应做好筹备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

从容易入手刚学太极拳时,最好是从容易的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的训练将来,学会了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长期、低重心的运动,很简单造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极节奏”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

时间不要过长训练时间也不宜过长,套与套之间要有肯定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。

打太极拳的注意事项

2、训练太极拳的神意气练法

以内气运行线路为主要的训练途径,强调意念的配合。是在拳架训练到纯熟后,进入相忘境界,在乎势导引下,阴阳相随的,训练办法。

训练太极拳练到头脑里什么都无需记忆,手脚的活动好象是自身在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自己的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种训练办法的开始。

3、训练太极拳的先天练法

训练太极拳着重的是神意,神意即为先天的练法,训练太极拳的过程中,要不断地领悟学习。神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”,不著任何后天意念,先天的东西自然就能出来,所谓拳无拳,意无意,无意之中是真意。必须要能静下心来,才能进行这方面的修炼。

太极拳如何打

1、太极拳的听劲

听劲,是太极拳的术语。

听劲,是太极拳推手、散放的核心。

听劲,是王宗岳太极拳“着熟—懂劲——神明”而来。

听劲,是太极拳技击的首要条件。没有“听劲”,太极拳任何技势亦或功力等在与对手搏击中将无济于事。

打太极拳的注意事项

2、听劲,是太极拳技击的首要条件。

以推手为例。双方你来我往,互为阴阳,围绕双方周围就形成肯定的“场”,在这一“场”中,双方的劲,不仅体目前双方的身体上,也体目前离开双方周身肯定距离上。也就是说,双方交手实质范围大于双方身躯的范围。这个范围,笔者借用“磁场”的语意姑且称为“势场”,意即双方较量技势的范围。

在这个“势场”中,除去你用皮肤和中枢神经去听对方身躯上的劲,也要用耳朵听对方身躯以外的劲,特别是在散放交手包括与多人交手中,所谓“耳听八方”是也!“耳听八方”虽然是形容,但在太极拳的需要则是立体全方位、裹身周密的。

太极拳有哪些好处

调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病",如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是由于太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵,练拳时,全身各部位肌肉都需要放松,此时,身体感到轻松、舒畅,致使大脑得到休息。

有助于维持心血管系统健康,预防高血压和动脉硬化。练拳时,全身肌肉放松并引起血管放松,从而促进腹压不断改变,从而促进下肢及腹部的血液回流入右心房,加大了心肌的营养,也预防了因血流不畅引起的血管硬化。

打太极拳的注意事项

有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期训练有助于使关节运动灵活,改变关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。

太极拳对改变呼吸及消化系统有良好功效。常常打太极拳者,胸部呼吸顺畅,膈肌有力,肺瘀血的发生,对老年人易发生的肺部感染性疾病有非常不错的预防功效。太极拳运动中腰部动作多,它能活跃腹腔的血液循环,促进胃畅蠕动。

 
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